RF1 SOZAI

Recipe

カラダにじんわり優しい、


パリ パリの朝食

大豆、大根、ささみの入った、見た目にも優しい白いスープからはタンパク質を摂取。体温が上がり、カラダがゆっくりと起きていきます。噛むたびにアタマが目覚めていくように、パンは少し固めにトーストしました。

カラダにじんわり優しい、パリの朝食
カラダにじんわり優しい、パリの朝食

白いスープ

材 料

  • 大豆の水煮…140g
  • 大根…1/4本
  • たまねぎ…1/2個
  • ささみ…120g
  • 水…400ml
  • 白ワイン…大さじ2
  • 塩…小さじ1/2
  • 白こしょう…少々
  • ローリエ…1枚
  • オリーブオイル…大さじ1
  • 乾燥バジル…小さじ1/4

つくり方

  1. 1

    大根、たまねぎ、ささみを1cm角に切っておきます。

  2. 2

    鍋でオリーブオイルを温め、大根とたまねぎをしんなりするまで炒めます。

  3. 3

    白ワインと水を加えて、一煮立ちさせ、ささみとローリエを加えて弱火で10分煮込みます。

  4. 4

    大豆、バジル、塩、こしょうを入れてさらに5分煮込みます。

  5. 5

    器に盛り付け、分量外のオリーブオイルをかければできあがりです。

パン&クリームチーズバター

材 料

  • クリームチーズ…100g
  • 無塩バター…100g
  • 粗塩…4g

つくり方

  1. 1

    クリームチーズと無塩バターを室温に戻してよく練り合わせておきます。

  2. 2

    粗塩を加えてさっくりと合わせればできあがりです。

ヘルシーマガジンTOPへ>

いいね!と思ったらシェアしてね♥